6 CÁCH PHÒNG CHỐNG THỪA CÂN BÉO PHÌ

69

Phần lớn chúng ta thường nghĩ rằng việc kiểm soát tình trạng thừa cân, béo phì là điều hết sức dễ dàng. Người béo phì chỉ cần ăn ít khẩu phần lại, thậm chí là nhịn đói hoặc dùng liệu trình thuốc giảm cân… Tuy nhiên, đó chưa phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Cùng tham khảo 6 cách phòng chống thừa cân béo phì bên dưới nhé !

6 CÁCH PHÒNG CHỐNG THỪA CÂN BÉO PHÌ

1/ Duy trì bữa sáng mỗi ngày

Ngược lại với việc nên giảm khẩu phần ăn , buổi sáng là bữa ăn hết sức quan trọng trong ngày. Sau một đêm ngủ sâu, cơ thể chúng ta đã trở về trạng thái “trống rỗng” , vì thế cần bổ sung năng lượng cho hoạt động cả ngày.

Theo nghiên cứu, bữa sáng giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn các bữa ăn khác. Những người duy trì bữa sáng mỗi ngày thường có chỉ số BMI thấp hơn những người bỏ bữa và ăn bù vào các bữa còn lại.

2/ Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin

Thực phẩm giàu chất xơ thường có ít calo, ít chất béo và số lượng lớn, giúp bạn no lâu hơn. Các loại rau củ không tinh bột và hoa quả thường tiêu hóa chậm, đứng đầu các thực phẩm rau xanh là xà lách, bông cải xanh, bí ngòi,..

Đây là những loại rau xanh chứa lượng calo rất thấp nhưng chứa nhiều nước và chất xơ. Điều này giúp chúng ta no lâu và hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn salad thường có hàm lượng vitamin C và E, folate và carotenoids cao hơn. Tương tự, các loại hoa quả cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn. Người thừa cân béo phì nên ăn hoa quả chín vừa phải, hạn chế ép nước uống vì sẽ khiến cơ thể mau đói hơn.

3/ Hạn chế ăn các sản phẩm từ tinh bột, đường và chất béo

Không cần phải bàn cãi thêm, các thực phẩm chứa tinh bột như cơm gạo, bánh mì, khoai tây, hay các thực phẩm chứa giàu chất béo như gà rán, snack,… là những các loại thức ăn kích thích sự tăng cân nhanh chóng.

Đa phần những loại thực phẩm này khó tiêu hóa, dễ hình thành các tế bào mỡ tích tụ dưới da nếu chúng ta lười vận động. Đặc biệt, một số ngành công nghiệp chế biến thực phẩm thường đưa ra thị trường các dòng sản phẩm bắt mắt và mùi vị hấp dẫn, tuy nhiên, đây đều là các “nguy cơ” giúp gia tăng cân nặng một cách nhanh chóng.

Mặt khác, các loại thực phẩm tinh bột và đường không chỉ gây tình trạng thừa cân béo phì mà nó còn dần đến các bệnh nguy cơ khác như tiểu đường type 2, tim mạch và huyết áp cao.

Chính vì vậy, thay thế các sản phẩm tinh bột bằng protein từ cá hồi, các loại đậu, ngũ cốc,.. Trong đó, cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, điển hình là Omega-3, rất tốt cho thị lực và tim mạch.

4/ Ngủ sâu và đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể, vì đây là lúc tất cả hệ cơ quan được “nghỉ ngơi” sao một ngày hoạt động. Nếu chúng ta có thói quen thức khuya , ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút, dễ stress trong khi làm việc và học tập.

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc thừa cân béo phì đó là thiếu ngủ và rối loạn tâm lý. Khi cơ thể thiếu hụt năng lượng, chúng ta có xu hướng ăn nhiều thực phẩm hơn mà không kiểm soát lượng calo hấp thu, dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì. Vì vậy, cần hình thành thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc.

Phần lớn chúng ta thường nghĩ rằng việc kiểm soát tình trạng thừa cân, béo phì là điều hết sức dễ dàng. Người béo phì chỉ cần ăn ít khẩu phần lại, thậm chí là nhịn đói hoặc dùng liệu trình thuốc giảm cân… Tuy nhiên, đó chưa phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Cùng tham khảo 6 cách phòng chống thừa cân béo phì bên dưới nhé !

5/ Vận động thường xuyên

Ngày nay, chúng ta thường có thói quen xấu ăn xong rồi đi nằm ngay hoặc ngồi yên một chổ, lười di chuyển. Hơn thế nữa, việc nghiện sử dụng smartphone để chơi game, xem phim hay lướt mạng xã hội,… khiến chúng ta không còn thời gian dành cho các hoạt động thể chất.

Việc vận động thật sự hữu ích. Nó không chỉ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tích tụ bên trong mà còn giúp các khớp linh hoạt hơn. Không những thế, người thường xuyên luyện tập, vận động có ít nguy cơ mắc bệnh hơn, sống vui khỏe và lạc quan hơn. Vì thế, hãy lên thời gian chạy bộ hay chơi một môn thể thao nào bạn thích để tăng sự hứng thú trong việc vận động nhé!

6/ Theo dõi cân nặng và dùng thuốc dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ

Việc theo dõi cân nặng hoặc xác định chỉ số BMI sẽ giúp chúng ta biết rõ tình trạng cân nặng của mình, mà từ đó có chế độ ăn uống hợp lí và khoa học. Một số quan niệm sai lầm về việc giảm cân là ăn ít, thậm chí là nhịn đói, điều này làm cơ thể chúng ta trở nên thiếu hụt dinh dưỡng. Giảm cân thông minh là ăn đầy đủ dinh dưỡng, ăn đúng bữa nhưng vẫn có thể đốt cháy calo trong cơ thể.

Một số người ám ảnh về cân nặng của mình đã phải tìm đến các phương thuốc giảm cân rao vặt trên mạng xã hội, nhất là phụ nữ. Điều này hết sức nguy hiểm, bởi các thuốc loại thuốc hay trà giảm cân thường không rõ nguồn gốc, xuất xứ cũng như thành phần.

Việc dùng thuốc một cách bừa bãi không những không đem lại hiệu quả giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra một số bệnh khác. Có một số loại thuốc thị trường giúp ức chế lúc đói, tuy nhiên, để an toàn cần phải dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ về cách dùng và liều lượng.

Có thể nói từ khóa “giảm cân” có thể thấy tràn lan trên các mạng xã hội, và phương pháp giảm cân thì hằng hà sa số. Tuy nhiên, cần phải có sự chọn lọc thông tin phù hợp với lứa tuổi và thể trạng sức khỏe của mỗi người để đem lại an toàn và hiệu quả.

Bạn đang đọc bài viết 6 CÁCH PHÒNG CHỐNG THỪA CÂN BÉO PHÌ tại chuyên mục Sức Khỏe, trên website Hạt Chia 247