Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu thì đủ?

10

DHA là một loại acid béo Omega-3 có vai trò cực kì quan trọng cho sự hình thành não bộ của bé như: tế bào thần kinh, thị giác và chất xám trong não bộ của bé.

Việc thiếu DHA trong giai đoạn đầu thai kì có thể khiến trẻ có nguy cơ chậm phát triển về mặt trí tuệ. Vì thế ngay từ lúc phát hiện có thai các mẹ hãy bổ sung đầy đủ DHA để giúp con phát triển toàn diện nhé!

DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic acid) là một acid béo không no chuỗi dài thuộc nhóm Omega-3, bao gồm: EPA, DHA, DPA. Trong đó DHA có vai trò làm tăng cường hoạt động trí não giúp phát triển hệ thần kinh, thị giác, tim mạch của trẻ.

DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ có ảnh hưởng đến sự thông minh và võng mạc, tham gia vào hoạt động của tim mạch và hệ miễn dịch,…. DHA chiếm 20% trong não bộ và gần 60% trong võng mạc, tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Ngay từ khi bắt đầu mang thai mẹ cần bổ sung đầy đủ DHA để bé hấp thuthông qua nhau thai và khi chào đời bé được hấp thụ qua sữa mẹ.

DHA quan trọng với mẹ bầu và thai nhi như thế nào?

DHA không có sẵn hay không tự sản sinh ra từ cơ thể người mẹ nhưng nhu cầu hấp thụ DHA của cơ thể bé lại rất lớn, vì thế mẹ cần phải bổ sung đầy đủ và thường xuyên để giúp thai nhi phát triển tốt về mặt não bộ, hệ thần kinh, thị giác, hệ tuần hoàn.

DHA đối với bé

  • Giúp bé phát triển não bộ:

Theo như các nhà nghiên cứu cho thấy những bé được mẹ bổ sung đầy đủ lượng DHA trong suốt thai kì sẽ có chỉ số IQ cao hơn những bé khác.

Đối với những bé từ 30 tháng tuổi trở lên được bổ sung đầy đủ lượng DHA từ trong bụng mẹ sẽ có hệ thần kinh phát triển và vận động tốt hơn. Hiện nay đã có rất nhiều nghiên cứu về vai trò của DHA trong sự phát triển trí tuệ của trẻ.

  • DHA giúp bé phát triển thị giác:

Theo các nghiên cứu của Đại học British Colombia vềlợi ích của DHA đối với thị giác thì trẻ 2 tháng tuổi được cung cấp đầy đủ lượng DHA cần thiết khi còn trong bụng mẹ sẽ có thị lực tốt hơn những đứa trẻ khác.

  • Giúp bé tăng cân:

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng lượng DHA hấp thụ được ở mẹ bầu đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ có mối quan hệ mật thiết đối với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh của bé.

Việc bổ sung đầy đủ lượng DHA trong suốt thai kỳ của người mẹ có thể làm giảm nguy cơ sinh non và ngay cả khi người mẹ đó đã từng sinh non.

Vai trò của DHA đối với người mẹ

Việc bổ sung DHA trong suốt thời kỳ mang thai sẽ giúp cho mẹ bầu phòng tránh được các bệnh lý thường gặp như tiền sản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau khi sinh, tăng sức đề kháng và hoạt động của tim mạch cũng tăng lên khi mẹ bầu bổ sung lượng chất này trong suốt thai kỳ.

Hậu quả của việc thiếu hụt DHA

Nếu mẹ bầu bị thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ và cả sự phát triển của bé. Cụ thể như sau:

  • Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ có thai và cho con bú cần bổ sung 200mg DHA mỗi ngày. Nếu thiếu hụt DHA sẽ khiến cho mẹ bầu dễ bị trầm cảm sau sinh và sức khỏe của mẹ cũng bị giảm sút.
  • Đối với bé, việc thiếu hụt DHA sẽ dẫn đến hậu quả không tốt cho sự phát triển não bộ, trí tuệ, có thể làm giảm thị lực của bé. Sẽ làm chậm đi sự phát triển của bé so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đủ lượng DHA.

Mẹ bầu bổ sung bao nhiêu DHA thì đủ

Theo thông tin dinh dưỡng của các chuyên gia đưa ra hàm lượng cần thiết mỗi ngày của mẹ bầu cần bổ sung đó là 100-200mg DHA mỗi ngày.

Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng vào năm 2005 cho thấy những người mẹ bầu Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300mg mỗi ngày, thậm chí có trường hợp lên tới 1000mg mỗi ngày nhưng không có bất kỳ tác động ảnh hưởng xấu nào đến thai nhi và bé.

Các loại hải sản, đặc biệt là các loại cá sống ở vùng biển lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá chình,…, chứa rất nhiều lượng DHA.Khi lựa chọn cá mẹ nên hạn chế các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao vì thủy ngân có thể gây tác động xấu tới sự phát triển của thai nhi.

Ngoài động vật trên thì rau xanh, quả óc chó, trứng cũng là nguồn thực phẩm cung cấp khá dồi dào lượng DHA.

Kết luận:

Mẹ bầu để có một cơ thể khỏe mạnh và cho bé phát triển  hoàn thiện ngay từ trong bụng mẹ thì người mẹ cần cung cấp đầy đủ lượng DHA ngay từ lúc phát hiện mình có thai.

Bé được cung cấp lượng DHA đầy đủ sẽ có trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh hơn, giúp cơ thể bé khỏe mạnh hơn để chống lại các bệnh về đường hô hấp, dị ứng, cảm lạnh,….

Đối với mẹ có thể ngăn ngừa được tiền sản giật, sinh non, giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh, tăng đề kháng, và tốt cho tim mạch.

Tuy nhiên mẹ bầu thông thái nên nhớ hãy chọn loại thực phẩm bổ sung DHA tốt nhất để chăm sóc cho sức khỏe mẹ và bé nhé!

Bạn đang đọc bài viết Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu thì đủ? tại chuyên mục Sức Khỏe, trên website Hạt Chia 247