Những loại thực phẩm giàu Axit Folic cho bà bầu

435

Acid Folic đóng vai trò quan trọng giúp trẻ sinh ra được khỏe mạnh, không bị các dị tật bẩm sinh sau này. Thiếu Acid Folic trong thời kì mang thai sẽ gây khiếm khuyết ống thần kinh, hở đốt sống, tăng nguy cơ di tật bẩm sinh như bệnh về tim, các chi, sứt môi, hở hàm ếch,…của trẻ. Do đó việc việc bổ sung Acid Folic trước và trong khi mang thai rất quan trọng. Xem qua bài viết “Top 10 thực phẩm giàu acid folic cho bà bầu” nhé.

Top 10 loại thực phẩm giàu Axit Folic cho bà bầu

Sau đây là 10 gợi ý các thực phẩm giàu Acid Folic mà mẹ có thể bổ sung trước và trong thời kì mang thai

1/ Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm có chứa lượng Acid Folic cao nhất trong các loại thực phẩm.  Trong 5 cây măng tây có chứa khoảng 1000 microgam axit folic.

Ngoài ra măng tây còn cung cấp một số chất như Kali, canxi, đồng và sắt. Do vậy đây đúng là một thực phẩm cực kì tốt mà chị em có thể dùng thường xuyên để cung cấp lượng  acid folic cần thiết cho cơ thể và cho bé.

Một tác dụng nữa mà măng tây mang lại đó là giúp cho mẹ sau sinh có được nguồn sữa dồi dào hơn.

Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý khi nấu măng tây không nên nấu quá lâu để tránh làm mất đi lượng  acid folic quý giá có trong măng tây nhé.

Elevit là sản phẩm duy nhất cung cấp đầy đủ lượng Axit Folic cho bà bầu

>>>Click Mua Ngay<<<

2/ Rau chân vịt (rau Bina)

Rau chân vịt còn được gọi là rau Bina hay là rau cải bó xôi, đây là một thực phẩm cực kì bổ dưỡng và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau hoặc nước ép cũng rất tốt.

Thành phần rau chân vị có chứa tới 34 loại vitamin( A,K,D,E,….) và một cố các khoáng chất khác. Ngoài ra trong rau còn chứa cả Sắt, omega3, đặc biệt là acid folic cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ và bảo vệ trẻ tránh được các dị tật bẩm sinh.

Vì vậy mẹ nên cổ sung thực phẩm này vào thực đơn thai kì của mình để có một sức khỏe tốt đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi và em bé sinh ra được khỏe mạnh.

3/ Súp lơ

Súp lơ là cũng là một trong những loại rau giàu acid folic nhất. một bông xúp lơ xanh chứa tới 105mcg acid folic đáp ứng được khoảng ¼ nhu cầu vê lượng acid folic hằng ngày của chị em khi mang thai.

Ngoài ra trong súp lơ xanh còn chứa các chất như canxi, vitamin C, sắt rất tốt cho mẹ và thai nhi.

Súp lơ xanh còn có tác dụng làm giảm táo bón cực kì hiệu quả đặc biệt đối với phụ nữ khi mang thai bị táo bón là rất dễ xảy ra nên việc ăn lượng đủ xúp lơ xanh mỗi ngày có thể giúp cải thiện vấn đề này.

4/ Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt đối với phụ nữ có thai việc ăn 2- 3 quả trứng mỗi tuần có thể bổ sung các dưỡng chất như vitamin A, D, sắt, acid folic có nhiều trong lòng đỏ trứng.

5/ Bánh mỳ, các loại ngũ cốc

Một lát bánh mỳ chứa khoảng 60mcg acid folic. Dùng ngũ cốc, bánh mỳ là món ăn chính, không những có thể tăng lượng hấp thu axit folic mà còn có thể giúp hấp thu được nhiều chất xơ và một số dưỡng chất khác như các vitamin nhóm B: niacin, thiamin và riboflavin đều rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

6/ Quả bơ

Giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega 3 rất tốt cho tim của mẹ và não của bé. Đặc biệt trong mỗi quả bơ có chứa tới khoảng 181 mcg acid folic là một lượng không hề nhỏ.

Ngoài acid folic, bơ còn chứa hàm lượng chất xơ, vitamin, sắt, kali và các khoáng chất cần thiết khác.

7/ Họ nhà đậu

Đậu phộng: Một nửa cốc đậu phộng chứa khoảng 106 mcg axit folic, chiếm ¼ nhu cầu của một người bình thường trong ngày. Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa một số dưỡng chất khác như kẽm, protein, magie và đồng,….

Đậu đen: Một nửa cốc đậu đen có chứa tới 105 mcg axit folic, đã giúp được các chị em đạt được 25% lượng axit folic cần thiết hàng ngày theo tiêu chuẩn được khuyến cáo ccủa các chuyên gia y tế.

Đậu nành: đây là thực phẩm chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác nhau. Một cốc đậu nành rang khô cung cấp 45% hàm lượng axit folic trung bình mỗi ngày, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tim mạch và các tế bào của cơ thể.

8/ Đu đủ

Một miếng đu đủ có thể cùng cấp đến 60mcg acid folic, 60 đơn vị calo. Đu đủ còn chứa rất giàu nguồn vitamin như vitamin A, C. Chứa một lượng nhỏ canxi, Kali và các dưỡng chất khác.

Ngoài việc bổ sung acid folic thì ăn đu đủ mỗi ngày giúp cho các chị em có một làn da đẹp mịn màng khỏe khoắn.

9/ Cà chua

Một cốc nước ép cà chua mỗi ngày có thể bổ sung được khoảng 50mcg acid folic. Bên cạnh đó cà chua còn chứa một lượng lớn các vitamin B, B6, C và Kali rất tốt cho sức khỏe.

Trong Cà chua có thể sản xuất ra một chất chống oxy hóa tự nhiên gọi là glutathione giúp giải độc gan và cho chị em có một làn da khoẻ đẹp.

10/ Cam

Cam là một thực phẩm vô cùng quen thuộc hầu như có trong thực đơn hằng ngày của các chị em, nó cung cấp dồi dào nguồn chất xơ và vitamin C làm tăng khả năng hấp thụ sắt. Trong cam còn chưa một lượng nhất định acid folic rất tốt cho các mẹ trước và trong khi mang thai.

Lưu ý: Acid folic rất dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao, vì vậy các mẹ nên lưu ý trong quá trình chế biến để không làm mất đi lượng acid folic quý giá có trong mỗi loại thực phẩm nhé!

Trên là top 10 thực phẩm giàu acid folic nhất mà các chị em có thể cân nhắc lựa chọn đưa vào thực đơn hằng ngày để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho một thai kì mạnh khoẻ.

Ngoài ra mẹ có thể bổ sung Elevit cho bà bầu của Úc để đảm bảo cho bé đầy đủ chất nhé.

Bạn đang đọc bài viết Những loại thực phẩm giàu Axit Folic cho bà bầu tại chuyên mục Sức Khỏe, trên website Hạt Chia 247