Yoga – Sự giao thoa của thể chất và tinh thần

54

Từ 5000 năm trước, người Ấn Độ đã coi Yoga như một bộ môn luyện tập sức khỏe hiệu quả. Người ta cho rằng, tập Yoga thường xuyên sẽ cải thiện thể chất, tinh thần, tăng khả năng miễn dịch và tái tạo được năng lượng cho cơ thể.

Dựa trên ý tưởng hòa nhập tâm trí và cơ thể là một, bộ môn này có thể giúp người tập bình tâm, sống thanh thản, nhẹ nhàng, giải tỏa căng thẳng, nhờ đó cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai.

Bộ môn Yoga mới chỉ du nhập vào Việt Nam ít năm trở lại đây. Nhiều người vẫn tỏ ra lúng túng, chưa nắm rõ về các khái niệm Yoga, các loại hình Yoga và công dụng của nó đối với sức khỏe. Do vậy trong bài viết này, Hatchia247 sẽ giúp bạn tìm hiểu xem Yoga là gì và chúng có tác dụng như thế nào nhé.

Yoga là gì? Yoga xuất phát từ đâu?

Yoga, hay còn gọi là Du-già, là một loạt các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga bao gồm sự hợp nhất của cơ thể, tâm trí và hơi thở qua các động tác. Đây là bộ môn rèn luyện giúp con người đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức khỏe và phát triển trí não tốt hơn.

Không chỉ vậy, Yoga còn được biết đến là bộ môn thể thao có tác dụng chữa bệnh rất tốt, ví dụ như các bệnh lý liên quan đến xương khớp, cơ bắp, hệ hô hấp và hệ nội tiết. Bộ môn này phù hợp với mọi đối tượng ở nhiều độ tuổi khác nhau chứ không hề bó hẹp trong một nhóm người cụ thể.

Các bài tập yoga sẽ giúp cho cơ thể giải phóng năng lượng, điều tiết cảm xúc, tăng cường chức năng toàn thân và giúp cơ thể cân bằng cực kỳ hiệu quả. Do đó theo nhiều chuyên gia đánh giá, bộ môn Yoga chính là sự giao thoa cả về thể chất lẫn tinh thần, cải thiện cơ thể theo chiều hướng tích cực nhất.

1/ Có các loại hình Yoga nào?

Cùng với hàng nghìn năm phát triển, Yoga ở thời điểm hiện tại đã phát triển với tầm cao mới cùng nhiều loại hình tập luyện đa dạng khác nhau:

  • Hatha Yoga: là loại hình Yoga phổ biến và lâu đời nhất. Nó kết hợp hai điều cơ bản của yoga đó chính là phương pháp thở và tư thế asana. Hatha Yoga sẽ giúp bạn giãn cơ, thúc đẩy quá trình hoạt động của mô và các tế bào máu trong cơ thể, giúp bạn thư giãn, đầu óc minh mẫn, người thon, dáng gọn
  • Ashtanga Yoga: yêu cầu bạn cần thực hiện các tư thế yoga asana, tập trung vào kỹ thuật thở giúp điều hòa hơi thở và nâng cáo khả năng tập trung.
  • Iyengar Yoga: chú trọng tới từng phần của cơ thể, có tiết tấu chậm, rất phù hợp với người mới bắt đầu. Các kiểu yoga tương tự gồm có Anusara yoga và Viniyoga.
  • Bikram Yoga: Đây là loại yoga “nóng”, nghĩa là bạn sẽ được thực hiện luyện tập trong phòng có nhiệt độ lên tới 40°C. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể đào thải ra những chất dư thừa, những tế bào chết và đem lại tinh thần thoải mái.
  • Power Yoga: kết hợp yoga và thể dục nhịp điệu, đòi hỏi người tập vận động nhiều nhất. Loại hình yoga này có thể khiến bạn tăng cường sức khỏe cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cho cơ thể.
  • Sivananda Yoga: dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi bao gồm: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.
  • Kundalini Yoga: Luyện tập tinh thần chính là cốt lõi trong loại hình Yoga này. Kundalini Yoga yêu cầu người tập phải tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh, có tác dụng giúp giải phóng năng lượng trong cuộc sống.

Bộ môn Yoga mới chỉ du nhập vào Việt Nam ít năm trở lại đây. Nhiều người vẫn tỏ ra lúng túng, chưa nắm rõ về các khái niệm Yoga, các loại hình Yoga và công dụng của nó đối với sức khỏe. Do vậy trong bài viết này, Hatchia247 sẽ giúp bạn tìm hiểu xem Yoga là gì và chúng có tác dụng như thế nào nhé.

2/ Yoga có tác dụng gì?

Yoga là bộ môn có tính ứng dụng cao trong đời sống ngày nay. Việc thực hiện tập luyện có thể diễn ra ở bất kỳ đâu: ở nhà, cơ quan, công ty hay tại các trung tâm dạy Yoga…

Công dụng của chúng đã được công nhận là có tác động tốt cho sức khỏe, khiến bản thân người tập cảm nhận được những thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trí. Có thể liệt kê những lợi ích của việc tập Yoga như sau:

  • Giúp tăng cường máu lưu thông, cải thiện chức năng hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể.
  • Cải thiện chức năng tim mạch, giúp giảm căng thẳng, cơ thể thư giãn và nhịp tim ổn định hơn.
  • Kích thích sự hoạt động hiệu quả các cơ quan nội tạng, giúp chống lại bệnh tật.
  • Cải thiện đường tiêu hóa, giảm thiểu tối đa chứng khó tiêu và các bệnh liên quan đến dạ dày.
  • Tăng cường chuyển hóa trong cơ thể:
  • Tái tạo năng lượng, giúp cơ thể dẻo dai, đầy sức sống trong suốt ngày dài.
  • Giúp ngủ ngon, sâu giấc và thư giãn tâm trí trong khi ngủ.
  • Cải thiện vấn đề tình dục.
  • Điều hòa huyết áp và hơi thở rất tốt. Yoga bao gồm nhiều bước hít vào – thở ra, do đó nó điều hòa được nhịp thở đều đặn và có tác động tốt đến phổi. Đồng thời yoga thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể và giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.

3/ Một số lưu ý khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới tham gia luyện tập Yoga, trước hết bạn cần lắng nghe tiếng nói cơ thể mình. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc loãng xương thì nên tránh các động tác Yoga gập người sâu về phía trước. Nếu bạn bị đau cổ, thoái hóa cổ thì tránh các động tác trồng cây chuối.

Không một bộ môn nào không chứa những rủi ro. Do vậy bạn cần lường trước những trường hợp xấu nhất trong quá trình luyện tập như chấn thương, căng cơ, té ngã do trơn trượt… Trước khi bắt đầu tập Yoga, tốt nhất bạn nên chia sẻ với huấn luyện viên về tình trạng cơ thể mình để họ có hướng hướng dẫn bạn phù hợp.

Trước khi tham gia lớp học, bạn cần chuẩn bị khá kỹ về trang phục và dụng cụ tập luyện. Hãy đảm bảo rằng quần áo của bạn thoải mái, thoáng khí; trang bị thảm tập riêng để đảm bảo vấn đề vệ sinh. Đừng quên mang theo một chai nước lọc để cung cấp đủ năng lượng cho cả buổi tập nhé!

Yoga là bộ môn ngày càng được yêu thích trong thời đại ngày nay. Với nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, bộ môn này hứa hẹn còn được ưa chuộng hơn nữa trong tương lai.

Bạn đang đọc bài viết Yoga – Sự giao thoa của thể chất và tinh thần tại chuyên mục Hỏi Đáp, trên website Hạt Chia 247